Pour prévenir la constipation durant Ramadan, il suffit d’être à l’écoute de son corps. Il convient ainsi de bien hydrater son organisme en compensant l’eau non consommée durant le jeûne. Encore faut-il opter pour une eau riche en magnésium, qui aide à la relaxation des muscles et, par conséquent, à l’évacuation des selles. Les spécialistes recommandent, par ailleurs, d’adopter une habitude saine, celle de boire l’équivalent d’une cuillerée à soupe d’huile d’olive durant le «shour». Grâce à un laxatif naturel contenu dans l’huile d’olive, à savoir l’oléine, les risques d’avoir une constipation sont nettement amoindris.
Les plats doivent aussi contenir des légumineuses comme les petits pois, les pois chiches et autres féculents reconnus pour leur effet laxatif. Des légumineuses mais aussi des légumes crus, riches en fibres, en nutriments, légers et hypocaloriques, à consommer sans modération. Notons que, grâce à leur teneur en fibres et en minéraux, les fruits secs facilitent l’évacuation des selles. Enfin, le caroubier peut aussi être considéré comme un remède naturel contre la constipation.
Pour plus d’informations sur la santé et ramadan, vous pouvez consulter notre article : la santé et ramadan.